筋肉トレーニング方法の究極は腹筋です。
筋肉トレーニング方法の究極は腹筋です！
筋肉トレーニングの方法で簡単に結果の出るものはないのか？結局腹筋や腕立て伏せにたどり着きます。腹筋を作るすごく効果的な方法も見つけました。
筋肉 トレーニング 方法 （腹筋）
筋肉トレーニングの方法で最も効率的である腹筋を鍛える方法をお教えします。腹筋は大きな筋肉で出来ていて歩くとき、走るとき、体を捻るとき必ず使われる力の源です。腹筋は身体活動の中心であり腹筋が充実していると疲労原因があっても長時間耐えられます。私は腹筋の筋肉トレーニング方法を探しました。私が実践しとても効果のあった腹筋の筋肉トレーニング方法をお教えします。まず床にあお向けになり膝を90度になるように曲げます。それから90度を保ったまま足を上げ太ももとお腹の角度も90度にします。その状態で胸の前で両腕をクロスして下さい。これが基本のポーズです。次に両肘をふとももにつけます。そして5秒間キープしてください。5秒経ったらゆっくり元のポーズに戻ります。この筋肉トレーニング方法毎日10回を5セット繰り返すと、ハンパじゃない割れた腹筋ができます。この筋肉トレーニングの方法はダイエット、ボディーメイクにも役立つだけでなく自分に自信が付きます！夏までにどうぞ。
筋肉 トレーニング 方法 （腕立て伏せ）
筋肉トレーニングの方法の中でも腕立て伏せは最もポピュラーでたたみ１畳分あれば手軽にできます。他の筋肉トレーニングの方法と違って腕立て伏せは、肩、胸、腕、腰など複数の筋肉を鍛える事ができます。もちろん腕や胸の筋肉を鍛えるには有効な筋肉トレーニングの方法です。なるべく腕に負荷をかけていのならひじは狭めた方が良いです。二の腕の外側（上腕三頭筋）を鍛えたいのでしたら手の位置を狭くすると良いです。ただ手を狭める筋肉トレーニングの方法は負荷がキツいと肘を痛めるので注意しましょう。また腕立て伏せは腰は上げ過ぎず、下げ過ぎず。普通の腕立てがキツい場合、膝をつけて行います。またこの筋肉トレーニングの方法で手首等が痛くなる人はプッシュアップバーを使うと、手首を極端に曲げなくてもよくなるので痛みをさけることができます。安い筋肉トレーニングの器具なので試してもいいですね。
筋肉 トレーニング 方法 （背筋）
筋肉トレーニングの方法で背筋は主に脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。背筋は１人で行なうのは困難な筋肉トレーニング方法なのでパートナーを付けるとよいです。この筋肉トレーニング方法はまずうつぶせになり両手を頭の後ろで組みます。足をパートナーに押さえてもらい、背中に意識を集中させて反動をつけずに反ります。直ぐ元の体勢に戻り同じ動作を繰り返します。背筋の筋肉トレーニング方法の動作は日常生活ではあまり使わない動作なので無理をせず１０回程度を目安に時々行なえばいいと思います。私の考えでは背筋は鍛えすぎると変にごつく見えてしまうので軽い負荷で時々やる程度で十分だと思います。背筋の筋肉トレーニング方法などしなくても水泳などやっていれば特に背筋を鍛える必要もないと思っています。
